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肩膀、手臂關節復健運動
復健運動：站式，雙腳打開與肩同寬，用腹式呼吸。

撰文/台北市立聯合醫院中醫院區楊麗姝醫師

肩膀、手臂運動，強化肩臂關節，可以避免冰凍肩、五十肩的發生


【肩膀、手臂運動】
 
功效：肩膀、手臂運動，強化肩臂關節，可以避免冰凍肩、五十肩的發生。
 
1.【聳肩】
 
  兩側肩膀上提聳起至耳朵旁，慢慢回正，計5次。
 
2.【聳肩，向前、向後畫圓】
 
兩側肩膀聳肩，向前畫圓圈5次，回正；肩膀向後畫圓，動作相同，共計5次。
 
3.【肩背側彎】
 
右手肘曲放在頭後上背部，左手握住右手肘，向左腰邊側彎，計5次回正；
向左腰邊側彎動作相同，共計5次。
 
 4.【手臂前伸擴肩】
 
屈肘，五指交叉反掌於胸前，向前伸，頭埋在兩臂之間，張開雙胛。
 
5.【手臂後舉擴胸】
 
手臂後伸，五指交叉於背後，雙臂向上舉擴胸，10秒回正，計5次。
 
6.【手臂互抱擴肩】
 
左手放在右上臂握住右肩胛，右手放在左上臂握住左肩胛，雙手互抱擴肩。

本文的引用網址　http://www.doctoryang.info/health_detail.php?id=443
本文的作者：台北市立聯合醫院中醫院區楊麗姝醫師

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2007-06-12   ｜瀏覽3518｜回覆0 ｜




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