復健運動:站式,雙腳打開與肩同寬,用腹式呼吸。
撰文/台北市立聯合醫院中醫院區楊麗姝醫師
肩膀、手臂運動,強化肩臂關節,可以避免冰凍肩、五十肩的發生
【肩膀、手臂運動】
功效:肩膀、手臂運動,強化肩臂關節,可以避免冰凍肩、五十肩的發生。
1.【聳肩】
兩側肩膀上提聳起至耳朵旁,慢慢回正,計5次。
2.【聳肩,向前、向後畫圓】
兩側肩膀聳肩,向前畫圓圈5次,回正;肩膀向後畫圓,動作相同,共計5次。
3.【肩背側彎】
右手肘曲放在頭後上背部,左手握住右手肘,向左腰邊側彎,計5次回正;
向左腰邊側彎動作相同,共計5次。
4.【手臂前伸擴肩】
屈肘,五指交叉反掌於胸前,向前伸,頭埋在兩臂之間,張開雙胛。
5.【手臂後舉擴胸】
手臂後伸,五指交叉於背後,雙臂向上舉擴胸,10秒回正,計5次。
6.【手臂互抱擴肩】
左手放在右上臂握住右肩胛,右手放在左上臂握住左肩胛,雙手互抱擴肩。
2007-06-12 |瀏覽3519|回覆0|