Dr. Yang 楊麗姝中醫網路醫院

撰文/Dr. Yang健康記者引用衛生局網頁

中秋佳節，賞月之餘，飲食上要注意幾項原則，不然，小心肚子痛，大家在賞月，你在醫院掛病號，就減少了賞月興致。

秋節慶團圓-巧思搭配健康吃

月圓人團圓的中秋佳節即將到來，賞月之餘，最期待的就是烤肉大餐及令人食指大動的各式月餅，但稍不注意就可能吃過量，臺北市政府衛生局及臺北市立聯合醫院提醒民眾遵循以下原則，不僅可享受美味，又能兼顧健康。

1.均衡飲食，適量採購

一般民眾烤肉總是以肉類為主，忽略了主食、蔬果類的攝取。臺北市立聯合醫院忠孝院區營養科洪若樸主任表示：其實可以將烤肉稍作變化，搭配蔬果，彩色甜椒、洋蔥、杏鮑菇、小蕃茄與肉串成五彩肉串，不但顏色誘人，增加蔬菜、纖維攝取，且增加飽足感，又能有效的減少肉類的攝取。至於主食類，可以考慮烤地瓜、烤玉米、或土司麵包等。《示範食譜如附件一》

採購時購買適量、新鮮、天然、少加工的食材也很重要，衛生局指出冰箱只能延緩食品腐敗、變質的時間，並不能殺菌、防腐，同時擺放食物要適量，過度擁擠會影響冷氣流通，導致冰箱內冷凍（藏）溫度不足，因此適量購買食品，才是保證食品衛生、安全的上策。

2.香草入菜，保留原味

攝取過量的鈉，會增加罹患心血管等慢性病的危險性，對於高血壓的患者也有不利的影響。市售烤肉醬鈉含量較高（平均每100公克烤肉醬含有2,200毫克鈉，約為5.5公克的鹽），只要稍用巧思，醃肉時使用迷迭香、百里香、胡椒、蔥、蒜頭、洋蔥等調味，藉由不同的香味，辛味，豐富味蕾的感覺，減少鹹味的需求，當然就能減少鹽及烤肉醬的用量。

3.卡卡計較，無糖勝有糖

大多數民眾烤肉時喜歡搭配可樂等只會增加熱量攝取，對人體無益處的高糖、空熱量飲料，營養師建議放棄飲料，改喝自然又健康的白開水（礦泉水）。為了口感或解膩，也可以無糖的茶類取代。

4.月餅淺嚐莫貪多

月餅是含高油、高糖、高熱量的食品，多食易致腹脹，引起消化不良，食慾減退，血糖升高，因此老人、兒童、腸胃功能不良、糖尿病患者，尤其應注意攝取量。一個蛋黃約含有膽固醇250毫克，含有蛋黃的月餅也應謹慎食用。吃月餅時，可將月餅切成若干片，大家分享，細嚼慢嚥，品嚐月餅的美味。《各式月餅營養量分析如附件二》

5.天天5蔬果，健康又樂活

將金針菇、絲瓜、蛤蠣放入自製鋁箔槽，可烤出別具風味的蛤蠣絲瓜。使用時令蔬果製作生菜沙拉或涼拌菜，除了增加蔬菜的攝取，亦增添食物的選擇性，讓中秋烤肉更具豐富、多樣的變化。

中秋當令的水果－柚子屬於枸椽類水果，維生素C含量比一般水果豐富，但是薄薄2至3片就有60大卡熱量，過量攝食除了熱量高以外，也可能會導致消化不良、腸胃道不適。

衛生局提醒民眾中秋節烤肉選購肉品，應選擇有CAS認證的優良肉品，或認明販售豬肉的攤販是否貼有屠宰衛生合格標誌，少買來路不明或已加工調味好的肉品；所準備的烤肉原料於調味後應放在冰箱中醃製，切勿存放在室溫下.

於進食前須洗手，食物、水果須保持清潔；烤肉時應將食物烤熟再吃，生熟食應分開盛裝於不同盤子並使用不同的筷子、夾子以避免交叉污染進而造成食品中毒.

同時提供民眾烤肉健康小撇步，1、蔬菜搭配肉類一起串烤，增添風味，2、烤肉材料可事先醃漬調味，以減少烤肉醬的用量，避免鈉攝取過量，讓您在享用美食時，又可保有健康的身體。

在烤肉時還要注意，先將烤爐舖上一層鋁箔紙，避免生鮮食物與火直接接接觸，減少致癌有毒物質產生。此外，使用鋁錫箔包覆食物燒烤加熱，目前並無相關研究報告顯示會產生有毒物質，民眾如發現燒烤時包覆的鋁錫箔有受酸性調味汁侵蝕現象，為慎重起見，建議可在燒烤完成後再加入酸性調味汁較為妥適。

有關相關訊息，歡迎上臺北市政府衛生局網站：http://www.health. gov.tw查詢。

相關附件: 附件2-各式月餅營養量分析 附件1-示範食譜

本文的引用網址　http://www.doctoryang.info/health_detail.php?id=632
本文的作者：Dr. Yang健康記者引用衛生局網頁

本文章及圖片皆為版權所有，歡迎轉載，但請尊重智慧財產權，轉載需註明作者來源出處，如有違反，將應自行負法律責任。

2007-09-23   ｜瀏覽1438｜回覆0 ｜