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【肩 頸 痠 痛】中醫療法及茶飲、穴道按摩保健
適度的頭頸部運動,加上合宜的肩頸部姿勢,可以免除肩頸痠痛的煩惱

撰文/台北市立聯合醫院中醫院區楊麗姝醫師

【肩頸痠痛】由於姿勢不良,造成頸部、肩部、手臂痠痛,日久會引發頸椎椎間盤凸出、頸部骨刺等後遺症。


【肩頸痠痛】的族群

 

【肩頸痠痛】的患者有六成以上是上班族及電腦族,由於長時間低頭工作,或低頭看電腦螢幕太久,造成頸部、肩部、手臂痠痛,或合併伴隨有頭枕部疼痛、頭、頸、肩部僵硬、膏肓痛、肩井穴痛、手指麻木、眩暈、耳鳴等症狀,長期姿勢不正確,日久會引發頸椎椎間盤凸出、頸部骨刺等後遺症。

 

七個頸椎結構

 

人體的頸部由七個頸椎構成,上有頭部,下有四肢軀幹,是脊椎中最容易受傷的部位。正常的頸椎是靠頸椎椎間盤、韌帶、頸部肌肉、肩部肌肉之間的張力與拉力的平衡來完成支撐的力量,若此種平衡失調,就會產生肩頸痠痛的症狀。

 

肩頸肌肉筋膜發炎

 

【肩頸痠痛】常見於坐姿不良,頸部長時間固定姿勢,肩頸肌肉長期緊繃,沒有適度休息有關,最常見的病因是落枕、肩頸肌筋膜炎。其它如骨質疏鬆症、頸椎骨刺、肩頸類風濕性關節炎、頸椎椎間盤凸出等亦會造成肩頸痠痛,則需區別診斷。

 

肩頸痠痛中醫病因

 

肩頸痠痛屬中醫「痺症」範圍,其病因有3類:
(1)急性外傷,瘀阻氣滯。
(2)外受風、寒、濕邪,肩頸使力不當,誘發痠痛。
(3)肝腎虧損,不能滋養筋脈,低頭工作,氣血呆滯,痰濕阻遏經絡,不通則痛。本病多為本虛標實,宜滋補肝腎、疏經活血、溫陽通絡來改善肩頸部的僵硬痠痛。

 

【肩頸痠痛針灸穴道-按摩DIY】:

 

1.風池

肩頸痠痛針灸穴道-風池
【穴道名稱】:風池。
【身體部位】:頭部穴道。
【十二經脈】:足少陽膽經。
【治療效果】:疏風解熱,聰耳明目,宣暢經絡功效。主治頸項、耳部、眼部、側頭部、腦部疾病:如感冒、項強、頭痛、眼病、鼻炎、耳鳴、高血壓、偏癱。
【穴位找法】:脖子後大筋(斜方肌)兩旁,頭髮邊內的凹窩中。
【穴道按摩DIY】:
 1.(按摩手法):按揉法。
 2.(力道節奏):雙手放耳後以大拇指指腹,由下而上按揉穴道10秒鐘,休息5 秒鐘。
 3.(反覆進行時間):左、右各5分鐘,每日早、晚各1次。
     
2.肩井

肩頸痠痛針灸穴道-肩井
【穴道名稱】:肩井。
【身體部位】:肩部穴道。
【十二經脈】:足少陽膽經。
【治療效果】:調理氣血,舒經、通絡、除痹功效。主治頭痛、落枕、頸痛、肩背痛、乳腺炎。
【穴位找法】:第七頸椎下與肩膀外高骨突起(即鎖骨肩峰端)連線的中點,就是本穴,穴位向下直對乳頭。
【穴道按摩DIY】:
 1.(按摩手法):按揉法。
 2.(力道節奏):右手食指壓於中指指背上,按揉左肩井穴10秒鐘,休息5秒鐘,共計5分鐘。再以左手食指按壓於中指指背上,按揉右肩井穴,方法同上。
 3.(反覆進行時間):左、右手各按壓5分鐘,每日早、晚各1次。

 

 

【肩頸痠痛保健茶飲】

 

肩頸痠痛保健茶飲-桂枝葛根茶
1.【桂枝葛根茶】

材    料:桂枝12公克、葛根12公克、水1000西西。
作    法:材料入鍋中,加1000西西水煎煮,水滾後轉小火煮30分鐘,當茶飲,早、中、晚溫服。
服用天數:每日1劑,7日為1療程。
滋補功效:袪風散寒、溫陽通絡功效。
適    用:肩頸痠痛、頸部僵硬、落頸。
服用注意事項:1.一般體質皆可飲用。2.燥熱體質者宜減量飲用。

 

肩頸痠痛保健茶飲-桑枝薑黃茶
2.【桑枝薑黃茶】

材    料:桑枝12公克、薑黃10公克、水1000西西。
作    法:材料入鍋中,加1000西西水煎煮,水滾後轉小火煮30分鐘,當茶飲,早、中、晚溫服。
服用天數:每日1劑,7日為1療程。
滋補功效:袪風除濕、利關節功效。
適    用:肩頸痠痛、手臂痠痛、落頸。
服用注意事項:1.一般體質皆可飲用。2. 寒性體質者宜減量飲用。

 

台北市立聯合醫院-楊麗姝中醫師
〔醫師的叮嚀〕

 

1.選擇適中的枕頭,平置於頭部枕骨下方。
2.補充鈣質,平時作頭頸部、肩部柔軟操,勿過度勞累,早睡早起適度運動。
3.看書、打電腦半小時,要活動一下肩頸,避免肌肉緊繃,造成肩頸僵硬痠痛。
4.頭頸部運動:頭部作向前、向後、向左、向右轉動。頸部作由左向右慢慢旋轉,再由右向左慢慢旋轉。
5.肩部運動:聳肩,肩部作上舉、後伸、內旋、外旋、外展、內收運動。

 


本文的引用網址 http://www.doctoryang.info/health_detail.php?id=409
本文的作者:台北市立聯合醫院中醫院區楊麗姝醫師

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2007-05-08   |瀏覽26239|回覆0 |




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