用安全方法挑戰減肥極限 - Dr. Yang 楊麗姝中醫網路醫院

體重管理筆記

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用安全方法挑戰減肥極限

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2008-08-27 20:20:04

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用安全方法挑戰減肥極限

1.每周瘦0.5~1公斤

最安全的減重速度是一個月減2~4公斤，也就是一周以0.5~1公斤的速度瘦下來，對身體健康部至於造成風險。

2.每天攝取的熱量不得低於800大卡

一般女生每天熱量的攝取建議是1200大卡，如果想挑戰極限千萬不要「不吃不喝」這種最容易復胖的方式瘦身，一天至少要攝取
800卡，才能提供身體最基本的活動能量。

3.每天增加500大卡的熱量消耗

當身體維持在「少近多出」的流動狀態下，你想要不瘦都難，每天增加500卡熱量消耗，例如：快走一小時、騎腳踏車30分鐘，總之多運動就對了。

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資料來源：保險雜誌健康單張

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