2種燃脂運動 - Dr. Yang 楊麗姝中醫網路醫院

健身塑身運動

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2種燃脂運動

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2008-08-27 10:15:23

IP/119.14.*.*

2種燃脂運動

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1.馬步下蹲

鍛鍊部位:臀肌、大腿肌肉

次數：反覆6次

步驟：

a.雙腳打開約兩倍間寬，身體向上延伸拉長，雙手打直平舉胸前。

b.吐氣，保持上半身向上延伸，膝蓋彎曲，將臀部往下坐，注意膝蓋不超過腳尖。保持六秒，恢復原位。

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2.前跨下蹲

鍛鍊部位:加強鍛鍊臀肌、大腿肌肉

次數：反覆6次

步驟：

a.雙手插腰，身體向上延伸拉長，右腳向前跨一大步

b.保持上半身不動，向上延伸拉長，將身體下蹲到右大腿與地面平行的程度，注意右膝在腳踝正上方，左膝不著地。維持六秒，回復原位，換邊進行。

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資料來源：美容雜誌文章

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