快速瘦的4種運動方法 - Dr. Yang 楊麗姝中醫網路醫院

健身塑身運動

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快速瘦的4種運動方法

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2008-08-27 09:58:26

IP/119.14.*.*

快速瘦的4種運動方法

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定期運動1:骨盤捲起

效果:加脊椎活動度，強化骨盤底肌肉群，改善腰痠現象。

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定期運動2:蚌殼運動

效果:強外髖關節外肌肉的肌力，穩定骨盆，美化臀側、大腿線條

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定期運動3:側躺舉腿

效果:強化髖關節外展肌群及腰部側面肌肉，幫助骨盤穩定，美化臀側線條。

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定期運動4:趴姿單腿伸展

效果:加強核心肌肉群和臀肌，強化骨盤平衡感，美化臀肌。

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詳細動作文字，請看右邊圖片。

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資料來源：美容雜誌文章

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