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☉運動處方<慢跑、游泳、單車、仰臥起坐>

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2008-08-26 11:36:55

IP/122.99.*.*

運動　　　　　運動區位　　　　

1.慢跑　　　　全身運動　　　　

專家建議：膝蓋不好的人，可用健走代替。

2.游泳　　　　全身運動　　　　

專家建議：加入水中跑步等較費力的動作。

3.單車　　　　下肢運動　　　　

專家建議：可多變化路線，嘗試起伏地型增加肌肉刺激。

4.仰臥起坐　　腹部運動　
　　　
專家建議：正確動作為屈膝、手交叉擺在胸前或雙手貼耳，不可抱頭，以免造成頸部拉扯，最好同時進行後背部肌群運動。

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資料來源：壹週刊

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