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減重瘦身討論區
我的每日飲食計畫表
發表人(幸福御守)│推薦(0)│回覆(2)│點閱(9048)
2007-11-03 23:46:51
IP/61.220.*.*

依據公式可以算出正常人每日所需的熱量‧

再參考衛生局的體重控制護照，就可以知道一般均衡的正常飲食，各營養素要如何分配‧

而所謂健康的減重，就是根據正常健康飲食，另外一日少吃500大卡，則14天可以瘦1公斤，28天可以瘦2公斤‧

相當於一天少吃2碗飯，就可以健康的減重了‧


引用：http://www.health.gov.tw/Portals/0/文宣出版品/手冊/體重控制護照.pdf
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發表人:小草
2008-01-11 02:54:46│推薦(0)
IP/140.123.*.*
剛看到台北市政府生局網站中，有遊戲可以測量，妳每日所需吃多少熱量，很方便。

輸入身高後，

就會出現

標準體重範圍，及每日建議熱量。


1.每日健康飲食熱量(男生)

2.每日健康飲食熱量(女生)


網址：

http://www.health.gov.tw/Default.aspx?tabid=309

選每日健康飲食熱量.
發表人:Tina
2008-01-13 23:14:31│推薦(0)
IP/220.130.*.*
我在我的健康筆記中有寫一篇筆記：

每日飲食指南（成人均衡飲食建議量），有敘述一般成人均衡飲食建議量。


有圖片會比較有感覺，光看一些表格，會看不懂。

http://www.doctoryang.info/note_detail.php?id=1096

底下摘錄部分文字，互相對照看一下。

行政院衛生署食品衛生處食品資訊網 中，

有一篇：

每日飲食指南（成人均衡飲食建議量）

食物的種類繁多，要怎麼選擇才能獲得均衡的營養呢？營養專家建議我們每天從下列六大類基本食物中，選吃我們所需要的份量：


◆ 五穀根莖類 3~6碗

米飯、麵食、甘藷等主食品，主要是供給醣類和一些蛋白質。

◆ 奶類 1~2杯

牛奶及發酵乳、乳酪等奶製品都含有豐富的鈣質及蛋白質。

◆ 蛋、豆、魚、肉類 4份

蛋、魚、肉、豆腐、豆腐干、豆漿都含有豐富的蛋白質。

◆ 蔬菜類 3碟

各種蔬菜主要供給維生素、礦物質與纖維。
深綠色與深黃紅色的蔬菜，例如：菠菜、甘藍菜、胡蘿蔔、南瓜等所含的維生素、礦物質比淺色蔬菜多。

◆ 水果類 2個

水果可以提供維生素、礦物質與纖維，例如：橘子、柳丁、木瓜、芭樂、鳳梨、香蕉等。

◆ 油脂類 2~3湯匙
炒菜用的油及花生、腰果等堅果類，可以供給脂肪。

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