體重控制護照
作者：臺北市政府衛生局
出版社：臺北市政府衛生局
出版日期：2003/5/1
檔案下載網址:
http://www.health.gov.tw/Portals/0/文宣出版品/手冊/體重控制護照.pdf
更多內容請全文下載來看，裡面有正確的減重知識，還有很多食物熱量表，運動消耗熱量表。
部分內容如下:
1.飲食控制減重，速度不宜太快
每天飲食減少500 大卡熱量，一週約可減輕0﹒5 公斤體重
2.兩餐間，可以吃一份水果或生菜，降低飢餓感。
3.運動的原則
●維持及促進健康的有效運動：
(1)每天都要運動且累積數次運動至少30 分鐘，可有效預防疾病。例如每天搭公車，提早一、兩站下車，走路上、下班共30 分鐘；騎腳踏車30 分鐘；或打棒球、跳舞30 分鐘。
（2）每週至少三天從事運動；每次30 分鐘以上；運動強度達到會喘，但仍可說話的程度。
●隨時增加身體活動或運動量的機會，逐漸增加，如：以步行取代乘車到達目的地；儘量不要搭乘電梯或減少搭乘的樓層，而改用爬樓梯。
●每天運動消耗500 大卡，則一週約可減輕0﹒5 公斤體重。
範例：以體重70 公斤為例：
1. 游泳半小時約可消耗300-500 大卡熱量
2. 打羽球或桌球半小時約可消耗180 大卡熱量
3. 走步半小時約可消耗110 大卡熱量
4. 搖呼拉圈半小時約可消耗80 大卡熱量
4.減肥無捷徑，均衡飲食多運動，千萬不要相信宣稱有
「快速減肥」效果的藥品或食物、茶包等，否則破財事小、傷身事大。
引用：http://www.health.gov.tw/Portals/0/文宣出版品/手冊/體重控制護照.pdf
Copyright © 2005版權所有
