請問我一天飲食的熱量應該需要多少? - Dr. Yang 楊麗姝中醫網路醫院

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請問我一天飲食的熱量應該需要多少?

發表人(系統管理員-話題館)│推薦(0)│回覆(0)│點閱(1971)

2008-02-28 23:55:45

IP/61.57.*.*

你好~~

我的體重:53kg，身高:153cm
我想減肥~~減到45kg

請問我一天飲食的熱量應該需要多少?

食物的份量應該要如何分配?

<系統管理員備註>:

1.此問題為某網友誤用底下〈線上客服〉來問診，版主特地轉貼本文，請楊醫師回答，所以回覆時間會較久。

2.網友線上問診時，請註冊登入並直接發表在首頁 > 元氣話題館 >【Dr. Yang線上問診】專區時，楊醫師將能儘快回覆您問題。

台北市立聯合醫院中醫院區楊麗姝醫師的回覆

2008-12-12 19:34:50

系統管理員-話題館您好:
Q：減肥，一天飲食的熱量應該需要多少? 食物的份量應該要如何分配?

A：
一、一天飲食的熱量1200大卡，包括〔6份澱粉、6份肉品、6份蔬菜、2份水果、1份乳品〕，則每月可減少1～2公斤體重。

（1）6份澱粉＝1.5碗飯。

（2）6份肉品＝食指＋中指，2隻指頭份量。

（3）6份蔬菜＝2份中碗份量的青菜

（4）2份水果＝2份拳頭大水果

（5）1份乳品＝300ml牛奶

二、每日運動1小時。

詳細請參考：體重記錄表：一週飲食運動計畫
http://www.doctoryang.info/exam.php

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