女性須知
婦女每天要忙著打掃房子，處理事業，照顧先生和小孩，準備三餐，難怪她們的事情總是做不完。
健康出問題了嗎?算了吧，忙得連生這種被稱為「婦女專利」毛病的時間都沒有。該怎麼辦呢?最簡單的方法是預防這些毛病的發生，請繼續看下去。
是否你那惱人的經痛甚至早在經血出現的前幾天或前幾個禮拜就開始了?你的乳房感到變硬，背部發顫，踝關節水腫，全身覺得疲倦無力。或者你會覺得飢餓難耐，脾氣喜怒無常，一會兒氣得要命，哭一哭以後又好了。
以上所列出生理上及精神上的症狀是公認的經前症候章可能有的症狀。 有百分之二十五的婦女在月經前出現了上述各種症狀之一。
如何處理經痛
有些女人在月經來潮時仍然能有條不紊地做事，絲毫不受影響。其他人則會因經痛及月經痙攣而生活脫序，工作受阻。
是什麼引起痙攣?一種假說主張是由女性在月經週期開始時，體內產生過多的前列腺素(Prostaglanding，一種由基本脂肪酸術生的類似荷爾蒙物質 )所導致。前列腺素會刺激子宮過度收縮，而引起疼痛。下面是醫師建議可減輕經痛的方法。
1.吃止痛藥 如果只是輕度痙攣，你只需要服用一種常用來治療月經痙攣的阿斯匹靈，而阿斯匹靈可以抑制前列腺素的產生。
如果你的子宮痙攣讓你痛得流淚，你也許需要一些更強效的藥。去看醫生要求他開給你像含有高劑量的異丁苯丙酸(ibuprofen)之類的非類固醇抗消炎藥物或服用阿娜普洛克斯(Anaprox，含有甲氧荼丙酸naproxen)。
在一項比較阿斯匹靈與昇丁苯丙酸的止痛效果的研究顯示，異丁苯丙酸可減輕百分之六十至八十四因月經痙攣所引起的疼痛，而阿斯匹靈只對百分之廿一至三十的人有效。
許多專家建議你應在月經開始之後再服藥，因為子宮痙孿很可能也是懷孕的徵兆。
2.按摩背部 根據北卡羅萊納大學婦女運動訓練師比爾.普蘭提斯(Bill Prentice)博士的建議，按摩背部可消除輕度痙孿。請一位朋友用拇指或其他指頭在背部中線以轉圓圈的方式用力按摩，高度是由脊榷尾部算起第三塊脊榷骨處。疼痛將在五分鐘內消失。
3.瑜珈姿式「經前症候章自我療法手冊(Premenstnial SyndromeSelf Helf Book)作者蘇珊.拉寇(Susan Lark)建議你採用瑜珈中一個很有名的動作「胎兒姿勢J
(Child’s Position)，可有效地幫助拉開痙攣的子宮肌肉。
方法是將臀部坐在腳跟上，雙手手背放在身體二側，身體前彎使額頭碰觸地板，儘可能地伸展脊柱，閉上眼睛，在舒適的前提下保持此一姿勢。
4.避免生活壓力 將你所有的症狀列成表格，並留意生活中那些事情會造成你的焦慮(如與配偶爭執、汽車拋錨，及其他生活中不如意的事情)。研究顯示，生活中的壓力到了月經期間會變得更明顯。
5.服用維他命E 根據最近的一項研究顯示，連績三個月每天服用四百國際單位的維他命E的婦女較不易產生乳房發脹、體重增加、腹脹、抑鬱、焦慮、全身疲勞，以及嗜吃甜食等症狀。(此種劑量的維他命E應在醫師許可及監視下服用)。
6.減少咖啡因的服用 對咖啡因敏感的婦女，避免服用含咖啡因的食品，可有效減輕憂鬱，避兔液體蓄積體內，以及滅輕乳房發脹。
7. 維持正常運動量 當妳在學校念書時，你也許不只一次地以月經來潮做藉口，避免參加體育活動。拉寇醫師說:「保持正常運動量可使你更舒服。走路、打網球、游泳等，可改善你的呼吸及血液循環，避免體液蓄積及腫脹的情況發生。
8. 控制食慾 沒有人知道為何有些婦女在行經前特別喜歡吃甜或鹹的食物。史迪吉醫師說:「儘管如此，仍有一個方法來避免每月的不適，就是一整個月都吃得健康。你可選擇低糖分、低脂肪、高複合性碳水化合物的食品作為你均衡飲食的一部分。
9.對抗陰道慼染 大多數的時閒裏，陰道以它特有的維持系統來保持清潔健康:陰道分泌物及好的細菌群落使陰道維持在適當的酸性環境，而大多數的黴菌、病毒及致病菌則不能在該環境下大量繁殖。
紐約長島地區的婦產科醫師賓尼.魏斯.布多夫(PennyWjse Budoff)在他所寫的「避免月經痙孿及其他的好消息J(No Mo，e Me"strual Crampsand OtherGood
News)一書中說:「某些因素會使陰道的自我清潔系統失靈。而且在你察覺之前，你的陰道環境已在向一些病原體招手，導致感染發生，例如念珠菌(酵母菌的一種)感染。你的下部會感到搔癢，並產生刺鼻的味道及其他更嚴重的症狀。
幸運的是，布多夫醫師說，你絕對可以避免感染症的發生，請看下列的方法:
●不要過度使用婦女清潔用品 經常使用婦女清潔噴液、泡沬浴精，以及鹼性藥皂會刺激陰部組織以及陰道壁，並破壞陰道內的酸性環境。
●穿箸棉質內褲 避兔穿著緊身褲、馬褲或合成纖維製內褲。因為它們會使涇度增加而有利於酵母菌繁殖。
●避免濫用抗生素 醫師發現抗生素會破壞陰道內的菌種平衡且促進酵母菌生長。(抗生素一般並不能殺死如酵母菌的黴菌)。
●擦拭方向應由前向後擦 如此可避兔將腸道細菌由肛門處帶至陰道。
●使用低吸收度的衛生棉棒 如果你使用衛生棉棒(tampons)，應與衢生棉墊交替
使用，以讓陰道可休養生息。在夜晚睡覺時也應改用衛生棉墊。
●使用保險套或子宮帽 性交時使用殺精劑並戴上保險套或子宮帽(Diaphragm)能預防性病的感染。
10.預防疾病的七種最佳方法 今日養成良好健康習慣，明日便能預防疾病發生。
●避免食用奶油及其他脂肪。低脂肪食譜能預防乳癌、卵巢癌、大腸癌的發生。
●減輕過多的體重，可預防糖尿病、心臟病以及靜脈曲張。
●作規律運動，因為規律地荷重式運動可預防骨質疏鬆症。這種可使骨骼變鬆脆，容易骨折的疾病大約每四位婦女便有一位會得，特別是更年期後的女性。
●吃含有大量鈣質的食品，如優格(Yogurt)、脫脂牛奶或低脂乳酪可使骨骼健壯。
●曝曬陽光前先塗抹防曬油，這是預防皮膚癌的最有效方法。
●學習早期自我檢查癌症的方法。每月在同一時間做乳房自我檢查可早期發現乳癌。
●每年定期作子官頸抹片檢查可保護你免於子宮頸癌的折磨。
馬西亞.霍曼 Marcia Holman
文章整理
from 美國『預防雜誌』編輯群等合著的
Everyday Health Tips 一書
by 幸福御守
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