腰部關節復健運動
復健運動：站式，雙腳打開與肩同寬，用腹式呼吸。
撰文/台北市立聯合醫院中醫院區楊麗姝醫師
強化脊椎功能，防止腰椎退化，加強腰部及下肢的力量
【腰部運動】
功效：強化脊椎功能，防止腰椎退化，加強腰部及下肢的力量
1.【腰往左轉、腰往右轉】
雙手掌按在背後腰部，腰往左轉，吸氣，回正吐氣；腰往右轉，吸氣，回
正吐氣，計5次。
2.【腰部左上、右下繞圓圈】
雙手平舉彎腰，由左邊外展上至頭頂，向右邊繞圓圈而下；然後由右邊相反方
向繞圓圈而下，計5次。
3.【腰部左、右繞圓圈】
雙手叉腰，腰部左右各做繞圓圈，計5次。
4.【腰部後擺前彎、上仰後彎】
雙手平舉，向後擺動，向前彎腰；雙手後伸，向頭頂上仰，向後彎腰，計5次。