復健運動:站式,雙腳打開與肩同寬,用腹式呼吸。
撰文/台北市立聯合醫院中醫院區楊麗姝醫師
加強背腹肌的力量,減少腰酸背痛,消除熊腰虎背的贅肉。
【背部運動】
功效:加強背腹肌的力量,減少腰酸背痛,消除熊腰虎背的贅肉。
1.【背部左、右旋轉】
雙手叉腰,向左轉腰,兩背向左轉,10秒回正;向右轉腰動作相同,計5次。
2.【背部後仰】
雙手掌放置在後腰部,上半身往後仰,頭部看天,10秒回正,計5次。
3.【背部向下、左、右前屈】
雙手掌按在背後腰部,彎腰低頭,雙手下移握住後膝,將前額頭向膝蓋靠攏,10秒;轉向左前方前屈,雙手碰觸左腳趾,10秒;轉向右前方前屈,雙手碰觸右腳趾,10秒。回正,計5次。
2007-06-12 |瀏覽2722|回覆0|