失眠中醫療法、按摩、茶飲保健
中醫按摩、茶飲，揮別失眠的夢魘
良好的睡眠品質的重要
1.薰衣玫瑰舒眠茶
2.甘麥安神茶
健康的叮嚀
撰文/台北市立聯合醫院中醫院區 楊麗姝醫師
人一生當中，約有三分之一的時間是在睡覺；而睡覺，不僅僅只是可以消除疲勞，同時也兼具修復身體與整理大腦的生理機能，每日晚上11點以前睡覺，每天有7小時以上的睡眠，就會精神飽滿，快樂幸福。
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臨床研究失眠，調查發現女性失眠者是男性失眠者的1.5倍；國內某人力銀行網路也曾對失眠人口做過調查，結果顯示，國內企業主管失眠的比例竟超過六成。這些資料在在說明，飽受失眠之苦的不再是少數人，而是現代人普遍都有的困擾。
人一生當中，約有三分之一的時間是在睡覺；而睡覺，不僅僅只是可以消除疲勞，同時也兼具修復身體與整理大腦的生理機能，如果這三分之一的時間沒有得到充分的滿足，可想而知的是，另外三分之二的時間肯定是精神不濟、提不起勁、頭昏腦脹，除了影響身體健康，生活及工作機能勢必也會跟著降低。
改善睡眠障礙及增進良好的睡眠品質，可以從按摩、茶飲著手：
.自製失眠多夢保健茶飲
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材 料：薰衣草3公克、玫瑰花3公克、檸檬2片、水500西西。
作 法：將薰衣草、玫瑰花放入保溫壺中，加500西西熱開水，沖泡20分鐘，再加入檸檬片當茶飲用（可連續沖泡1次），早、中、晚溫服。
服用天數：每日1劑，14日為1療程。
滋補功效：薰衣草、玫瑰花有疏肝解鬱功效，對於情緒低落、壓力大、憂鬱煩悶的人，有舒壓助眠的作用。
適 用：更年期、精神官能症、憂鬱症引起的失眠多夢。
服用注意事項：
（1）一般體質皆可飲用。
（2）有胃痛、容易腹瀉的人，宜飯後溫飲。
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材 料：炙甘草3公克、浮小麥10公克、紅棗12公克、酸棗仁15公克、夜交藤10公克、合歡皮10公克、水1000西西。
作 法：材料放入鍋中，加1000西西水煎煮，水滾後，轉小火煮30分鐘，去渣取汁當茶飲，早、中、晚溫服。
服用天數：每日1劑，7日為1療程。
滋補功效：有疏肝解鬱、寧心安神功效，可以改善失眠多夢、心悸盜汗、煩躁焦慮。
針灸穴道按摩DIY
1.穴道名稱：神門。
身體部位：手部穴道。
治療效果：有清心火、安神通絡的功效。主治頭昏腦脹、心悸健忘、腦神經衰弱、失眠多夢。
穴位找法：手掌向上，無名指豌豆骨後緣（尺骨側），手腕橫紋上，有一凹下處即是。
神門按摩DIY：
（1）.按摩手法－－按壓法。
（2）.力道節奏－－左手曲肘手掌向上，右手輕輕握拳，以食指第2指關節按於左手穴道上，按壓10秒鐘，休息5秒鐘。
（3）.反覆進行時間：左、右手各按壓5分鐘，每日早、晚各1次。
2.穴道名稱：內關。
身體部位：手部穴道。
治療效果：寧心安神、理氣鎮痛功效。主治心臟病、胃病、氣喘、失眠、暈車、暈船。
穴位找法：手掌向上，手腕第一橫紋正中點直上2寸（約三橫指，稍握拳，手掌正中，有2條筋之間）。
內關按摩DIY：
（1）.按摩手法：掐按法。
（2）.力道節奏：左手曲肘手掌向上，輕輕握拳，手腕正中有兩條筋間取穴。右手曲肘，右手掌握住左手腕，以姆指指甲尖掐按於左手穴道上，掐按10秒鐘，休息5秒鐘。
（3）.反覆進行時間：左、右手各按壓5分鐘，每日早、晚各1次。
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日常生活保健之道，養成正確的生活習慣也是對抗睡眠障礙的重要法門，需要注意的事項有下列幾點：
1.飲食清淡，忌喝咖啡、茶葉、酒、可樂，及忌抽菸。
2.若上床20分鐘仍無睡意，不要勉強自己躺在床上數羊，不妨離床做些不喜歡的事情，等有睡意再上床睡覺。
3.中午不要午睡，晚上10點到12點以前要上床睡覺。
4.白天多做運動，但睡前四小時不要做激烈的運動。
5.睡前不要過飽或過餓。
6.看書、聽音樂、泡溫水澡或是喝杯牛奶，都可以幫助放鬆心情，促進好眠。