撰文/Dr. Yang健康記者
勞工健康及健康體能促進計畫皆需秉持永續經營精神,培養運動及健康生活習慣,長期實施健康生活,才可達到健康促進目的。
Dr. Yang健康記者發現健康好東西,總會PO出來告訴大家‧
運動傷害人人害怕,如何避免?
總是在發生後才懊惱?
行政院勞工委員會勞工安全衛生研究所有出版健康體能促進手冊 ,相信可以幫助大家‧
資料網址:<點選跳出視窗>
http://www.iosh.gov.tw/Book/other_public_Publish.aspx?P=47
該網頁最底下有健康體能促進手冊.zip 可以下載‧
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<網站序節錄>
勞工健康是我國經濟發展基石,因此勞工健康促進是我國重要勞工施政方針之一。
健康體能是健康促進中重要一項課題。勞工健康及健康體能促進計畫皆需秉持永續經營精神,培養運動及健康生活習慣,長期實施健康生活,才可達到健康促進目的。本所於民國85年開始進行推動勞工健康促進計畫,為落實勞工健康促進計畫,由多方面著手推動,編撰本手冊即是其中推廣方式之一。
本手冊以「運動」為主要規劃課題,其他有關健康體能課題(例如均衡營養等),亦不可偏廢。
期望本手冊有助於培養勞工運動習慣,促進勞工健康體能及健康。
行政院勞工委員會勞工安全衛生研究所
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<網站文章節錄>
規律運動是改善健康體能、增進健康最直接有效的方法。增進體能的健身運動有別於一般技巧性或競技性運動;健身運動不講求競爭和困難度,任何年齡或體能狀況的人都能選擇適合個人的簡易運動,培養良好的健康體能。所以健身運動強調:
1.適度:適當運動強度及適當運動頻率。
2.均衡:健身運動應涵蓋健康體能各要素,包括有氧運動、重量訓練、伸展操及平衡反應訓練。
3.有效:運動量最低要求要超出日常活動的負荷。養成規律運動習慣,依個人體能循序增加運動量。
4.安全:運動首重安全,運動時需注意以下事項:
1)避免疲勞、空腹、飽腹或身體狀況不適時運動。
2)放鬆心情、保持輕鬆愉快。
3)不可忽略運動前暖身運動,及運動後緩和運動。
4)遵循運動指導及運動技巧,吸收正確運動觀念及知識。
5)依個人體能、年齡等狀況適度地運動,避免運動過勞與運動傷害。
6)選擇良好的設備、器材及場地。
7)選擇適當的運動服裝及運動鞋等裝備。若有必要可選用適當的護具,如護踝、護膝等。
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2.運動頻率:
每週至少三次。若每週1~2次亦有維持效果。
3.運動持續時間:
20~60分鐘(含運動前暖身及運動後之緩和運動時間)。亦可採取短暫運動時間(約5~10分鐘),在一天內多進行幾次,使總運動時間仍達20~30分鐘以上。
4.運動強度:
(1)做到有點喘、流汗程度。
(2)適當運動強度為運動時心跳達到60%最大心跳次數。
如何計算適當運動強度的心跳範圍:
(1)先決定最大心跳次數:
220-年齡(歲)=最大心跳次數(次/分鐘)。
(2)再計算60%最大心跳次數:步驟(1)所得結果乘以0.6
(3)步驟(2)所得結果±5,即為運動最適宜心跳次數(次/分鐘)。
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