《健康ＱＡ》睡眠可以減肥，是否屬實﹖ - Dr. Yang 楊麗姝中醫網路醫院

《健康ＱＡ》睡眠可以減肥，是否屬實﹖

網路傳聞，睡眠真的可以減肥嗎﹖

睡眠減肥，消耗的熱量有其限制約佔400大卡，需要運動提高基礎代謝率，增加熱量的消耗，加速減肥的效果。

Ｑ：睡眠減肥的觀念，是否屬實﹖

網路傳聞，優質的睡眠可以減肥﹖（如下所述）：

傳聞1.晚上，身體需要能量來建立新細胞，以供給骨頭、皮膚、肌肉及所有中樞器官運作所需。腦下垂體在睡覺時釋放訊息，開始進行體內修護。透過肝臟，燃燒卡路里來進行修護。所以睡得好，也能幫助減肥﹖

傳聞2.睡前吃些適合的食物，誘導身體在睡著時燃燒脂肪，是否屬實﹖

傳聞3. 適合睡前吃的食物，蜂蜜、牛奶、小米、大棗、葵花子、核桃、醋、全麥麵包是否適合﹖

Ａ：

1.根據最新的研究，影響減重成功的因素在於基礎代謝率，基礎代謝率（BMR）

指的就是，就算在你不運動時，休息或睡眠、靜坐，身體還是需要提供部份的能量來供給維持人體的心跳、呼吸、腸胃蠕動、血液循環、細胞的新陳代謝、腺體活動及維持體溫等的運作，所需的一定熱量，就是基礎代謝率。

也就是一個人在睡眠狀態下，維持心跳與血液循環的基本熱量消耗，成年人一天所攝取熱量中，大約有七成用於基礎代謝率，其他二成用於日常活動，一成用於進食後的產熱效應。

人類一天基礎代謝率1400大卡中，睡眠的基礎代謝率佔400大卡，經常習慣性的運動，身體為了因應運動時所需的呼吸心跳肌肉收縮，使得基礎代謝率提高，增加熱量的消耗。

睡眠減肥，消耗的熱量有其限制，需要運動提高基礎代謝率，增加熱量的消耗，加速減肥的效果。

2.保持1200大卡的飲食，〔6份澱粉、6份肉品、6份蔬菜、2份水果、1份乳品。〕，每日減少500大卡熱量，則每月可減少1～2公斤體重。每週3日以上，30分中強度運動至流汗有點喘為度，或心跳每分鐘130下。

3.晚餐7點以後則不再進食，每日喝水2000ml以上，遵守〔少油，少糖，少鹽〕的飲食原則。早上、晚上量體重，注意早晚體重的變化。人到了中年以後，就需要開始注意體重，遵守飲食與運動減肥，精算飲食熱量，懂得拒絕高熱量食物的誘惑，採取最健康的減肥方法，能減重但不傷身體。

2007-08-14 ｜瀏覽3529｜回覆0 ｜

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