便秘中醫療法及保健
中醫教你保持嗯嗯通暢的好方法
便秘的定義
【便秘】一般是指排便次數減少，經常二三日甚至更久才排便一次；或雖排便次數不減，但大便乾燥堅硬，排出困難；少數患者，時有便意，排便雖軟，但解不完全；或排便量不足（每天少於50公克）且需費力才能解出來。
便秘的發生率女性是男性的3倍，女性由於吃的少，少運動，造成腸道蠕動速度較慢，大便變的很硬，難以排出。
便秘日久可見腹脹腹痛，頭暈頭脹，食慾減退，睡眠不安，或引起痔瘡、肛裂等。有些腸道器質性的病變如：腸道狹窄、大腸瘜肉、大腸憩室、大腸直腸癌等造成的便秘，則需經由醫師徹底治療才能解除便秘。
便秘中醫病因
便秘屬於中醫學「腸結」、「大便燥結」、「脾約」、「陰結」、「陽結」等範疇。多由於大腸積熱、氣滯、寒凝或陰陽氣血虧虛，使大腸的傳導功能失常。便秘的主要病變是大腸，但和肝、脾、腎功能失調有關，治療多從肝、脾、腎、腸道來調理。
便秘中醫辨證論治
便秘可分為熱秘、氣秘、虛秘、冷秘四類。（熱秘、氣秘）屬實證；（虛秘、冷秘）屬虛證。
1.〔香蕉奶茶〕
材料：去皮香蕉2根、鮮奶300西西、冷開水200西西
作法：香蕉、鮮奶、冷開水，放入果汁機中打成果汁，置冰箱中當茶飲溫服（可用微波或隔水加溫）。
功效：滋補生津、潤腸通便。適用於一般便秘。
注意事項：腹瀉、胃酸過多、糖尿病、腎功能不全者，不宜多吃香蕉。
2.〔當歸決明茶〕
材料：當歸12公克、肉蓯蓉12公克、炒決明子12公克、水1000西西
作法：當歸、肉蓯蓉、炒決明子，放入鍋中加水1000西西，煮沸後轉小火煮30分鐘，去渣取汁當茶飲溫服。
功效：滋補肝腎、潤腸通便功效。適用於一般便秘。
注意事項：腹瀉、腸胃有實熱的便秘，不宜飲用。
健康的叮嚀
1.養成每天定時排便的習慣，早上用過早餐之後，若有便意，立即如廁。採用蹲式馬桶解便，使力最好，但年老或虛弱的人宜採用坐式馬桶，以防久蹲，用力過渡產生危險。
2養成每天20分鐘以上的運動習慣；或作仰臥起坐運動，增強腹肌力量；或作吸氣提肛運動，增強肛門括約肌的控制力。
3.每天喝2000西西以上的開水，早餐前喝300西西溫水或冷開水或果汁，飯後散步，可促進腸胃蠕動，增強便意。
4.經常便秘的人，長期服用瀉藥，會造成藥物依賴，不用瀉藥則無法排便。應多食含纖維素豐富的食物，如蔬菜水果豆類地瓜等。
5.便秘的產生，總屬大腸傳導功能失常，亦與脾胃肝腎有密切關係。有熱秘、氣秘、虛秘、冷秘之別。雖以通下為原則，但決不可單純用瀉藥，必辨別寒熱虛實，或用清熱潤腸法，或用行氣導滯法，或用益氣養血法，或用溫通開秘法等，以達通便之目的。經常性便秘的人，應從多方面調適，規律的生活、適度的運動、節制的飲食、壓力情緒的調適，不可單純依賴藥物。
排便量每天少於50公克；經常二三日甚至更久才排便一次；或雖排便次數不減，但大便乾燥堅硬，排出困難。其他腸病變如：腸道狹窄、大腸瘜肉、大腸憩室、大腸直腸癌等造成的便秘.
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【便秘】一般是指排便次數減少，經常二三日甚至更久才排便一次；或雖排便次數不減，但大便乾燥堅硬，排出困難；少數患者，時有便意，排便雖軟，但解不完全；或排便量不足（每天少於50公克）且需費力才能解出來。
便秘的發生率女性是男性的3倍，女性由於吃的少，少運動，造成腸道蠕動速度較慢，大便變的很硬，難以排出。
便秘日久可見腹脹腹痛，頭暈頭脹，食慾減退，睡眠不安，或引起痔瘡、肛裂等。有些腸道器質性的病變如：腸道狹窄、大腸瘜肉、大腸憩室、大腸直腸癌等造成的便秘，則需經由醫師徹底治療才能解除便秘。
便秘中醫病因
便秘屬於中醫學「腸結」、「大便燥結」、「脾約」、「陰結」、「陽結」等範疇。多由於大腸積熱、氣滯、寒凝或陰陽氣血虧虛，使大腸的傳導功能失常。便秘的主要病變是大腸，但和肝、脾、腎功能失調有關，治療多從肝、脾、腎、腸道來調理。
便秘中醫辨證論治
便秘可分為熱秘、氣秘、虛秘、冷秘四類。（熱秘、氣秘）屬實證；（虛秘、冷秘）屬虛證。
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【便秘穴道按摩DIY】
1.支溝：
【穴道名稱】：支溝。
【身體部位】：手部穴道。
【十二經脈】：手少陽三焦經。
【穴位找法】：以手掌側放，拇指、食指併攏，虎口紋路盡頭處是穴位。
【穴道按摩DIY】：左手側放，右手掌握住左手背，以右大拇指指尖按壓穴道即可。
2.足三里：
【穴道名稱】：足三里
【身體部位】：足部穴道。
【十二經脈】：足陽明胃經。
【穴位找法】：外膝眼（膝蓋下面外邊那個凹窩）直下3寸（4橫指），距離脛骨約1橫指尖的地方就是穴位。
【穴道按摩DIY】：坐姿，左足放置椅子上，右手掌握拳，以右手食指第2指尖關節，上下推按穴道。
3.天樞：
【穴道名稱】：天樞
【身體部位】：腹部穴道。
【十二經脈】：足陽明胃經
【穴位找法】：肚臍正中左右各外開2寸，就是穴位。
【穴道按摩DIY】：以肚臍為中心，天樞穴為左右角，以右手掌由右下腹往上按柔，經右天樞穴橫向肚臍，經左天樞穴而下，以順時針方向按柔即可。
【便秘茶飲DIY】
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材料：去皮香蕉2根、鮮奶300西西、冷開水200西西
作法：香蕉、鮮奶、冷開水，放入果汁機中打成果汁，置冰箱中當茶飲溫服（可用微波或隔水加溫）。
功效：滋補生津、潤腸通便。適用於一般便秘。
注意事項：腹瀉、胃酸過多、糖尿病、腎功能不全者，不宜多吃香蕉。
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材料：當歸12公克、肉蓯蓉12公克、炒決明子12公克、水1000西西
作法：當歸、肉蓯蓉、炒決明子，放入鍋中加水1000西西，煮沸後轉小火煮30分鐘，去渣取汁當茶飲溫服。
功效：滋補肝腎、潤腸通便功效。適用於一般便秘。
注意事項：腹瀉、腸胃有實熱的便秘，不宜飲用。
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1.養成每天定時排便的習慣，早上用過早餐之後，若有便意，立即如廁。採用蹲式馬桶解便，使力最好，但年老或虛弱的人宜採用坐式馬桶，以防久蹲，用力過渡產生危險。
2養成每天20分鐘以上的運動習慣；或作仰臥起坐運動，增強腹肌力量；或作吸氣提肛運動，增強肛門括約肌的控制力。
3.每天喝2000西西以上的開水，早餐前喝300西西溫水或冷開水或果汁，飯後散步，可促進腸胃蠕動，增強便意。
4.經常便秘的人，長期服用瀉藥，會造成藥物依賴，不用瀉藥則無法排便。應多食含纖維素豐富的食物，如蔬菜水果豆類地瓜等。
5.便秘的產生，總屬大腸傳導功能失常，亦與脾胃肝腎有密切關係。有熱秘、氣秘、虛秘、冷秘之別。雖以通下為原則，但決不可單純用瀉藥，必辨別寒熱虛實，或用清熱潤腸法，或用行氣導滯法，或用益氣養血法，或用溫通開秘法等，以達通便之目的。經常性便秘的人，應從多方面調適，規律的生活、適度的運動、節制的飲食、壓力情緒的調適，不可單純依賴藥物。
本文的引用網址 http://www.doctoryang.info/health_detail.php?id=539
本文的作者：台北市立聯合醫院中醫院區楊麗姝醫師
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