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腰部關節復健運動
復健運動:站式,雙腳打開與肩同寬,用腹式呼吸。

撰文/台北市立聯合醫院中醫院區楊麗姝醫師

強化脊椎功能,防止腰椎退化,加強腰部及下肢的力量


【腰部運動】
 
功效:強化脊椎功能,防止腰椎退化,加強腰部及下肢的力量
 
1.【腰往左轉、腰往右轉】
 
雙手掌按在背後腰部,腰往左轉,吸氣,回正吐氣;腰往右轉,吸氣,回
正吐氣,計5次。
 
2.【腰部左上、右下繞圓圈】
 
雙手平舉彎腰,由左邊外展上至頭頂,向右邊繞圓圈而下;然後由右邊相反方
向繞圓圈而下,計5次。
 
3.【腰部左、右繞圓圈】
 
雙手叉腰,腰部左右各做繞圓圈,計5次。
 
4.【腰部後擺前彎、上仰後彎】
 
雙手平舉,向後擺動,向前彎腰;雙手後伸,向頭頂上仰,向後彎腰,計5次。

本文的引用網址 http://www.doctoryang.info/health_detail.php?id=446
本文的作者:台北市立聯合醫院中醫院區楊麗姝醫師

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2007-06-12   |瀏覽4342|回覆0 |




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