肩臂練功療法--五十肩中醫復健功法 - Dr. Yang 楊麗姝中醫網路醫院

肩臂練功療法--五十肩中醫復健功法

肩關節周圍炎又稱為五十肩，勤練【肩臂練功療法】能及早恢復肩關節功能

肩關節周圍炎又稱為五十肩，好發於五十歲左右的人，要持續作「肩臂練功療法」，鍛鍊自己，以期能及早恢復肩關節之，前屈、後伸、內收、外展、內旋、外旋、高舉及環繞等多方向功能，以利肩關節功能的恢復。

肩臂練功療法，功法11式

一、【甩手】：

兩腳站立打開，與肩同寬，上肢作內收、外展、上舉、後伸、旋前、旋後等運動，作最大的幅度。

二、【彎腰伸臂旋肩】：

取立位，彎腰伸臂，作肩關節大幅度的迴旋運動。

三、【收展運動】：

取立位，雙手交叉置頸後，兩臂作內收，外展運動。

四、【外旋內旋運動】：

取立位，握拳屈肘置於腰肩，向外旋再向內旋。

五、【左右開弓】：

取立位，兩掌橫放眼前，掌心向外，手指微屈，兩掌向左右分開，手掌漸握成虛拳，兩臂平行伸開與地面垂直，使胸部儘量向外挺出，反覆十次。

六、【上提下按】：

取立位，兩臂下垂，屈肘上提至胸前,兩掌、前臂與肩平。掌心向下，兩掌用力下按至兩臂伸直。反覆十次。

七、【雙手托天】：

取立位，雙手交叉，掌心向上放於小腹上，反掌上舉，同時抬頭目視雙掌。還原。

八、【彎肱拔刀】：

1.取立位，右臂屈肘向上提起，心向外，過頭頂，向左轉，掌下放，住頸項；左臂同時屈肘，心向外，背貼於腰後。還原。

2.左臂動作與右臂作法相同。還原。

九、【輪轉轆驢】：

1.左手插腰，右手下垂。掌心向下，右臂自下方，向前平舉，向上舉,向後伸，作一圈後還原。

2.左臂動作與右臂相同。

十、【體後拉肩】：

取立位，雙手置背後，以健手握住患手。由健手推拉患側手臂，將肩關節作推、拉運動。

十一、【蝎子爬牆】：

面對牆壁，取立位，肘關節屈曲，雙手五指張開扶在牆上。雙手或單手用力緩緩向上爬，使上肢儘量上舉，再緩緩向下爬回原位。

2007-05-22 ｜瀏覽3426｜回覆0 ｜

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