目前位置:首頁 > 元氣活力館 > 穴道茶飲篇 > 文明病按摩茶飲 > 失眠中醫療法、按摩、茶飲保健
失眠中醫療法、按摩、茶飲保健
中醫按摩、茶飲,揮別失眠的夢魘

撰文/台北市立聯合醫院中醫院區楊麗姝醫師

人一生當中,約有三分之一的時間是在睡覺;而睡覺,不僅僅只是可以消除疲勞,同時也兼具修復身體與整理大腦的生理機能,每日晚上11點以前睡覺,每天有7小時以上的睡眠,就會精神飽滿,快樂幸福。


良好的睡眠品質的重要-照片1
良好的睡眠品質的重要
 
臨床研究失眠,調查發現女性失眠者是男性失眠者的1.5倍;國內某人力銀行網路也曾對失眠人口做過調查,結果顯示,國內企業主管失眠的比例竟超過六成。這些資料在在說明,飽受失眠之苦的不再是少數人,而是現代人普遍都有的困擾。
 
人一生當中,約有三分之一的時間是在睡覺;而睡覺,不僅僅只是可以消除疲勞,同時也兼具修復身體與整理大腦的生理機能,如果這三分之一的時間沒有得到充分的滿足,可想而知的是,另外三分之二的時間肯定是精神不濟、提不起勁、頭昏腦脹,除了影響身體健康,生活及工作機能勢必也會跟著降低。
 
改善睡眠障礙及增進良好的睡眠品質,可以從按摩、茶飲著手:
 
.自製失眠多夢保健茶飲
 
失眠多夢保健茶飲-薰衣玫瑰舒眠茶
1.薰衣玫瑰舒眠茶
 
   料:薰衣草3公克、玫瑰花3公克、檸檬2片、水500西西。
   法:將薰衣草、玫瑰花放入保溫壺中,加500西西熱開水,沖泡20分鐘,再加入檸檬片當茶飲用(可連續沖泡1次),早、中、晚溫服。
服用天數:每日1劑,14日為1療程。
滋補功效:薰衣草、玫瑰花有疏肝解鬱功效,對於情緒低落、壓力大、憂鬱煩悶的人,有舒壓助眠的作用。
    用:更年期、精神官能症、憂鬱症引起的失眠多夢。
服用注意事項:
(1)一般體質皆可飲用。
(2)有胃痛、容易腹瀉的人,宜飯後溫飲。
 
失眠多夢保健茶飲-甘麥安神茶
2.甘麥安神茶
 
   料:炙甘草3公克、浮小麥10公克、紅棗12公克、酸棗仁15公克、夜交藤10公克、合歡皮10公克、水1000西西。
   法:材料放入鍋中,加1000西西水煎煮,水滾後,轉小火煮30分鐘,去渣取汁當茶飲,早、中、晚溫服。
服用天數:每日1劑,7日為1療程。
滋補功效:有疏肝解鬱、寧心安神功效,可以改善失眠多夢、心悸盜汗、煩躁焦慮。
 
針灸穴道按摩DIY
 
1.穴道名稱:神門。
身體部位:手部穴道。
治療效果:有清心火、安神通絡的功效。主治頭昏腦脹、心悸健忘、腦神經衰弱、失眠多夢。
穴位找法:手掌向上,無名指豌豆骨後緣(尺骨側),手腕橫紋上,有一凹下處即是。
 
神門按摩DIY:
(1).按摩手法--按壓法。
(2).力道節奏--左手曲肘手掌向上,右手輕輕握拳,以食指第2指關節按於左手穴道上,按壓10秒鐘,休息5秒鐘。
(3).反覆進行時間:左、右手各按壓5分鐘,每日早、晚各1次。
 
2.穴道名稱:內關。
身體部位:手部穴道。
治療效果:寧心安神、理氣鎮痛功效。主治心臟病、胃病、氣喘、失眠、暈車、暈船。
穴位找法:手掌向上,手腕第一橫紋正中點直上2寸(約三橫指,稍握拳,手掌正中,有2條筋之間)。
 
內關按摩DIY:
(1).按摩手法:掐按法。
(2).力道節奏:左手曲肘手掌向上,輕輕握拳,手腕正中有兩條筋間取穴。右手曲肘,右手掌握住左手腕,以姆指指甲尖掐按於左手穴道上,掐按10秒鐘,休息5秒鐘。
(3).反覆進行時間:左、右手各按壓5分鐘,每日早、晚各1次。
 
台北市立聯合醫院-楊麗姝中醫師
健康的叮嚀
 日常生活保健之道,養成正確的生活習慣也是對抗睡眠障礙的重要法門,需要注意的事項有下列幾點:
1.飲食清淡,忌喝咖啡、茶葉、酒、可樂,及忌抽菸。
2.若上床20分鐘仍無睡意,不要勉強自己躺在床上數羊,不妨離床做些不喜歡的事情,等有睡意再上床睡覺。
3.中午不要午睡,晚上10點到12點以前要上床睡覺。
4.白天多做運動,但睡前四小時不要做激烈的運動。
5.睡前不要過飽或過餓。
6.看書、聽音樂、泡溫水澡或是喝杯牛奶,都可以幫助放鬆心情,促進好眠。
 

 


本文的引用網址 http://www.doctoryang.info/health_detail.php?id=368
本文的作者:台北市立聯合醫院中醫院區楊麗姝醫師

本文章及圖片皆為版權所有,歡迎轉載,但請尊重智慧財產權,轉載需註明作者來源出處,如有違反,將應自行負法律責任。


2007-04-18   |瀏覽5437|回覆0 |




線上客服