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失眠的中醫療法
揮別數羊的深夜,中醫有密招

撰文/台北市立聯合醫院中醫院區楊麗姝醫師

失眠、多夢、神經敏感的人,飲食要清淡,咖啡、茶葉、香煙、酒,要避免使用,有長期服用安眠藥者,要戒除安眠藥的依賴性。


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文明人的失眠症
 
失眠、多夢,是指經常睡減少,輕者難以入睡,或時睡時醒,或睡後易醒,或醒後難以入睡,甚者徹夜不眠,可說是文明社會的產物,是現代人最常見的困擾之一。
 
人的一生中,難免有時會因情緒的亢奮、頹喪、憂愁、憤怒、緊張、身體的病痛而導致失眠,偶而一、二夜的失眠,其實無妨,因為人的生理有自然的修補作用,只要精神因素、壓力、病痛能緩解,則睡眠可恢復正常。
 
老年人因年歲的增長,睡眠變淺,白天打瞌睡,晚上難於入睡、早醒,只要改變其日夜倒錯,則睡眠情況可以改善。不管是幾天的不睡覺,大約一日以內,就可彌補過來,因為這種恢復期的睡眠,睡得更深、更沉、最具效率。
 
長期的失眠或者不睡覺,會導致情緒變化、脾氣暴躁、思考判斷能力減弱、語無倫次、發生錯覺幻覺,甚至引發精神疾病,如果身心一旦受損,則其復元非補足睡眠可以修復。
 
睡眠的定義:
 
睡眠是人類的一種本能,每天有7小時以上的睡眠,也是恢復體能的最好方法。慢性失眠的定義是:
1難以入眠或難以維持睡眠。
2睡眠時間少於六小時。
3每週出現三個夜晚失眠。
4失眠持續超過六個月。
5因失眠而造成心理與生理方面的困擾,更嚴重者,造成社交、職業功能上的障礙。需要加以治療的失眠是每週至少有三夜難眠,且持續一個月以上者。
 
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影響睡眠的因素
 
1年齡:兒童的睡眠時間長且深,而老年人睡眠易中斷且眠淺,年齡可說是影響睡眠最大因素之一。
2環境因素不佳如吵雜、太熱、太冷、不熟悉、生理時鐘紊亂等。
3藥物導致失眠,如咖啡因、茶鹼、某些抗高血壓藥、氣喘藥、抗憂鬱劑、甲狀腺製劑、避孕藥等。
4精神因素:神精質的人,容易緊張、焦慮、急性子,對刺激的反應較強烈,其他如精神官能症、憂鬱症、躁鬱症的病人,也會有睡眠障礙。
 
失眠的中醫病因
 
失眠的病機主要為陽不入陰,多因七情所傷、思慮太過、勞逸失調、房勞久病、年邁體虛、飲食不節、或稟賦不足所致,其病變以心、腎為主,但與肝膽脾胃有密切的關係。
 
失眠中醫辨證論治
 

疾病類型
臨床症狀
治療處方
心脾兩虛型
多夢易醒,心悸健忘,腹脹便溏
歸脾湯
心膽氣虛型
多夢易驚,膽怯心悸,氣短倦怠
酸棗仁湯
陰虛火旺型
頭暈耳鳴,五心煩熱,健忘不寐
黃連阿膠湯
心火熾盛型
口舌生瘡,心悸多夢,小便短赤
安神丸
肝鬱化火型
不寐多夢,胸脅脹滿,急躁易怒
龍膽瀉肝湯
痰熱內擾型
胸悶痰多,頭痛多夢,噁心吞酸
溫膽湯

 
 
失眠針灸療法:
 
1.針灸療法:取穴神門、內關、失眠穴等。
2.耳針療法:取穴神門、腎點、交感、心點等。
 
失眠藥膳:
 
1茯苓龍眼粥:茯苓三錢,紅棗三錢,龍眼肉三錢加米,煮成粥。適用於心脾血虛的失眠。
 
2柏子棗仁蜂蜜飲:柏子仁三錢,五味子三錢,酸棗仁三錢,
煎服,沖入蜂蜜適量。適用於心膽氣虛的失眠。
 
醫師的叮嚀
 
臨床上用中醫的辨證,加上耳針、針灸的治療,對失眠有相
當的療效。有安眠藥依賴性者,癒後會減輕或戒除安眠藥。有失眠、多夢、神經敏感的人,飲食要清淡,咖啡、茶葉、香煙、酒,要避免使用。如何來改善睡眠的行為:
 
1真正想睡才上床,若十至十五分鐘仍無法入睡,須離床,
直到有睡意再上床。
 
2臥室只用於睡眠,避免噪音、過冷、過熱、太亮的環境。
 
3固定起床時間,白天不可小睡,若需要午睡,於下午三點
以前,以半小時為限。
 
4睡前四小時避免作激烈運動,就寢前一小時,可以喝杯牛奶,泡溫水澡,放鬆心情準備就寢。

本文的引用網址 http://www.doctoryang.info/health_detail.php?id=365
本文的作者:台北市立聯合醫院中醫院區楊麗姝醫師

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2007-04-17   |瀏覽18613|回覆1 |




文章回覆 回覆者

睡眠障礙,很令人困腦,不知有沒有舒壓睡眠運動這類的資訊?

2007-10-31 17:19:42 IP: 123.193.*.*
Tina

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