減肥、瘦身的中醫療法及保健 - Dr. Yang 楊麗姝中醫網路醫院

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減肥、瘦身的中醫療法及保健

最健康的減肥方法是，精算飲食的熱量，多運動，加上中醫針灸減肥

撰文/台北市立聯合醫院中醫院區楊麗姝醫師

腰圍越寬，壽命越短，肥胖和膽結石，骨關節炎，痛風，呼吸停止症，糖尿病，心臟病，高血壓，中風，癌症等有關。

最健康的減重方法

腰圍越寬，壽命越短，控制體重，應從小就要注意，肥胖和許多慢性病如膽結石，骨關節炎，痛風，呼吸停止症，糖尿病，心臟病，高血壓，中風，癌症等有關。精算減重飲食的熱量，男性大約是每日 1200-1400卡，女性大約是每日1000-1200仟卡，加上每日30分鐘運動，少吃多運動加上中醫針灸減肥是最健康的減重方法。

肥胖的慢性危機

減肥，控制體重，應從小就要注意，在台灣肥胖兒童愈來愈多，兒童期肥胖，長大成人後仍然肥胖的機率較高。腰圍越寬，壽命越短，體重若超過標準體重20％則稱為肥胖。

肥胖提高了1.5倍的死亡率。肥胖的人因為血脂肪濃度增加，中性脂肪、膽固醇上升，高密度脂蛋白膽固醇降低等新陳代謝異常，易導致心臟病、高血壓、高血脂、糖尿病、呼吸功能障礙、肝硬化、膽結石、骨關節炎、癌症等病。

理想體重的計算方法

1.男性理想體重＝（身高公分－80）×0.7。若超過理想體重20％則屬肥胖。

2.女性理想體重＝（身高公分－70）×0.6。

3.身體質量指數(BMI)＝體重公斤÷（身高公尺×身高公尺）。BMI正

常值＝20～24；若BMI＝2４～27屬過重；若BMI＞27則屬肥胖。

4.身體質量指數(body mass index)BMI＝22是理想體重，若超過理想

體重10％則屬過重，若超過理想體重20％則屬肥胖。男性腰圍大

於九十公分；女性腰圍大於八十公分則屬肥胖。

我為什麼會肥胖？

肥胖症是指過多的熱量在體內轉變為脂肪，脂肪組織貯存於體內，體重也超過標準值。臨床上以測量體重來衡量肥胖的程度，造成肥胖的原因：

1.活動量太少

2. 家族性肥胖遺傳

3.心理精神因素，吃東西緩和情緒

4. 飲食習慣，吃過多，吃宵夜，食物中含大量澱粉和脂肪

5.內分泌疾病，新陳代謝異常如甲狀腺功能低下類固醇引起滿月臉等。

常見減肥藥的迷思

常見減肥藥	作用機轉	副作用
Sibutramine諾美婷	飽足感，加速葡萄糖消耗	心悸失眠，便秘高血壓
Orlistat羅氏鮮	阻絕食物中脂肪吸收	油便，腹瀉，胃腸障礙
PPA（phenlpropanolamine）	作用中樞神經抑制食慾	高血壓，腦出血，禁藥
phentermine＆fenfluramine	作用中樞神經抑制食慾	目眩心悸，精神亢奮
守宮木減肥菜	不明	肺部纖維化，需換肺臟
瀉劑	增加排便減少吸收	腹痛腹瀉，歐吐脫水
利尿劑	排尿增加	眩暈嘔吐，電解質失衡
安非他命	作用中樞神經抑制食慾	幻覺，暴力，心律不整
降血糖藥	降低糖釋出，增加糖分解	反胃嘔吐，低血糖暈眩
甲狀腺素	增加新陳代謝速率	亢奮，心律不整，高血壓
麻黃素	發熱發汗，抑制食慾	高血壓，心悸，失眠暈眩
甲殼素	吸附油脂，作用有爭議	脂溶維他命缺乏，需喝水
纖維類膨脹劑	多喝水飽足感，減少進食	排便量增加，胃腸脹氣

中醫肥胖的病因

中醫認為肥胖、發福，主要由於痰與濕蓄積而成。古人言〝脾胃俱旺則能

食而肥〞，正常人如腸胃機能好，則多吃少動則會胖。〝肥人多痰、多濕熱〞，

肥胖由於飲食過量或運動過少，或脾失健運痰濕內停所致。

中醫療法依辨證論治分型：

疾病類型	臨床症狀	治療處方
實熱型	腹部脂肪多肥胖伴便秘	防風通聖散
脾虛痰濕型	肌肉鬆軟腹脹腹瀉	二陳湯
濕熱型	消渴煩躁腹瀉小便不利	五苓散
血瘀型	脅痛腹痛便秘漲滿閉經	桃核承氣湯
脾腎兩虛型	形體胖嫩畏寒下肢浮腫	腎氣丸

其他如草決明、山查、荷葉、苡仁等為常用利水滲濕藥物。

減肥瘦身針刺療法：

1.〔體針〕取穴：中脘、水分、天樞、關元、太沖、足三里、三陰交、梁丘、公孫等。

2.〔耳針〕取穴：胃、脾、三焦、饑點、小腸、腎、內分泌、神門、口等。

減肥瘦身茶飲

1.〔荷楂苡橘茶〕

藥材：乾荷葉3錢、山楂2錢、薏苡仁3錢、橘皮2錢、白朮1錢、

茯苓2錢。

用法：上藥裝入布袋中，水煎30分鐘，不拘時，代茶飲，每日一劑。

功效：理氣行水，降脂化濁，適用於痰濕、水腫型肥胖者。

2.〔荷楂苡決茶〕

藥材：乾荷葉3錢、山楂2錢、薏苡仁3錢、決明子3錢、澤瀉1錢、

白朮1錢、茯苓2錢。

用法：上藥裝入布袋中，水煎30分鐘，不拘時，代茶飲，每日一劑。

功效：理氣滲濕、消脂化濁。適用於痰濕、便秘型肥胖者。

3.〔荷葉普洱茶〕

藥材：乾荷葉3錢、茶葉1錢（普洱茶、綠茶、烏龍茶等）。

用法：乾荷葉水煎30分鐘取汁，加入茶葉，水煎5分鐘，每日一劑，代茶飲。

功效：健脾消食、清熱涼血。適用於水腫型肥胖者。

4.〔山楂荷葉茶〕

藥材：山楂2錢、荷葉3錢。

用法：上述二藥水煎30分鐘取汁，每日一劑，代茶飲。

功效：消滯化脂。適用於實證型肥胖者。

醫師的叮嚀：

1.每日三餐中，以代餐包加入青菜、蒟蒻等代替正餐1～2餐。

2.保持1200大卡的飲食，〔6份澱粉、6份蔬菜、2份水果、1份乳品、6份肉品〕，則每月可減少1～2公斤體重。

3.每週3日以上，30分中強度運動至流汗有點喘為度，或心跳每分鐘130下。

4.晚餐7點以後則不再進食，每日喝水2000ml以上，遵守〔少油，少甜，少鹽〕的原則。

5.減重是現代人必須的功課，人到了35歲以後就需要開始注意體重，筆者從30歲至今，25年來將體重控制於BMI＝22左右，遵守飲食與運動減肥，採取最健康的減肥方法，才能在保有輕盈蔓妙的體態下，擁有傲人的健康，這需要心理建設，精算飲食熱量，懂得拒絕高熱量食物的誘惑，或淺嘗即止，擁有健康苗條的身材不再是夢想。

2007-04-08 ｜瀏覽4143｜回覆0 ｜

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