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減重瘦身討論區
可消耗 272 大卡熱量(約 1碗飯)的運動種類及其時間表
發表人(愛游泳的魚)│推薦(0)│回覆(0)│點閱(8031)
2008-01-05 23:50:49
IP/59.115.*.*

網頁計算熱量觀點,是以60公斤消耗約 272 大卡熱量,所需的運動種類及時間,和其他網友熱量貼文,觀點不同。

所以貼出來給大家看看。

網址:請自行前往觀賞。因為有智慧財產權,所以不能貼圖過來。


舉例:

跑步 ( 8公里/小時) 30分鐘

跑步 ( 12公里/小時) 20分鐘


我就取中間值,25分鐘,已方便大家記憶。

所以,

60公斤的成人,跑步25分鐘,可消耗一碗飯280大卡。

以此類推。




一碗飯,是280大卡。

所以

60公斤的成人,掃地70分鐘,可消耗一碗飯280大卡。

60公斤的成人,拖地55分鐘,可消耗一碗飯280大卡。

60公斤的成人,騎腳踏車90分鐘,可消耗一碗飯280大卡。

60公斤的成人,跑步25分鐘,可消耗一碗飯280大卡。

60公斤的成人,爬樓梯30分鐘,可消耗一碗飯280大卡。

60公斤的成人,籃球35分鐘,可消耗一碗飯280大卡。

60公斤的成人,走路平路90分鐘,可消耗一碗飯280大卡。

60公斤的成人,走路上坡30分鐘,可消耗一碗飯280大卡。


60公斤的成人,游泳 35分鐘,可消耗一碗飯280大卡。

60公斤的成人,排球55分鐘,可消耗一碗飯280大卡。

60公斤的成人,羽毛球40分鐘,可消耗一碗飯280大卡。

60公斤的成人,跳繩25分鐘,可消耗一碗飯280大卡。

60公斤的成人,足球30分鐘,可消耗一碗飯280大卡。


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所以今天貪吃多一些熱量,就可以靠運動減回來,身體就不會發胖了。

舉例,

★1份五穀根莖類=1/4 碗飯= 1片土司=70大卡

★多吃4份五穀根莖類=280大卡
=1碗飯= 1 個台灣饅頭
= 2 碗稀飯 = 2 碗麵條〈米粉〉
= 4片土司 = 4 個小餐包
= 8 片蘇打大餅干
= 16 張水餃皮
= 40粒小湯圓
= 1 飯碗蕃薯〈芋頭、馬鈴薯、玉米粒、紅豆、綠豆〉


→ → →
1碗飯= 1 個台灣饅頭= 280大卡

60公斤的成人,需要下列一項運動時間,才可以消耗掉。

游泳 35分鐘
跳繩25分鐘
走路上坡30分鐘
走路平路90分鐘
跑步25分鐘
掃地70分鐘
騎腳踏車90分鐘
爬樓梯30分鐘


引用:http://www.11webs.com/activity/fitness/cal.html


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