網頁計算熱量觀點，是以60公斤消耗約 272 大卡熱量，所需的運動種類及時間，和其他網友熱量貼文，觀點不同。
所以貼出來給大家看看。
網址：請自行前往觀賞。因為有智慧財產權，所以不能貼圖過來。
舉例：
跑步 ( 8公里/小時) 30分鐘
跑步 ( 12公里/小時) 20分鐘
我就取中間值，25分鐘，已方便大家記憶。
所以，
60公斤的成人，跑步25分鐘，可消耗一碗飯280大卡。
以此類推。
一碗飯，是280大卡。
所以
60公斤的成人，掃地70分鐘，可消耗一碗飯280大卡。
60公斤的成人，拖地55分鐘，可消耗一碗飯280大卡。
60公斤的成人，騎腳踏車90分鐘，可消耗一碗飯280大卡。
60公斤的成人，跑步25分鐘，可消耗一碗飯280大卡。
60公斤的成人，爬樓梯30分鐘，可消耗一碗飯280大卡。
60公斤的成人，籃球35分鐘，可消耗一碗飯280大卡。
60公斤的成人，走路平路90分鐘，可消耗一碗飯280大卡。
60公斤的成人，走路上坡30分鐘，可消耗一碗飯280大卡。
60公斤的成人，游泳 35分鐘，可消耗一碗飯280大卡。
60公斤的成人，排球55分鐘，可消耗一碗飯280大卡。
60公斤的成人，羽毛球40分鐘，可消耗一碗飯280大卡。
60公斤的成人，跳繩25分鐘，可消耗一碗飯280大卡。
60公斤的成人，足球30分鐘，可消耗一碗飯280大卡。
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所以今天貪吃多一些熱量，就可以靠運動減回來，身體就不會發胖了。
舉例，
★1份五穀根莖類=1/4 碗飯= 1片土司=70大卡
★多吃4份五穀根莖類=280大卡
=1碗飯= 1 個台灣饅頭
= 2 碗稀飯 = 2 碗麵條〈米粉〉
= 4片土司 = 4 個小餐包
= 8 片蘇打大餅干
= 16 張水餃皮
= 40粒小湯圓
= 1 飯碗蕃薯〈芋頭、馬鈴薯、玉米粒、紅豆、綠豆〉
→ → →
1碗飯= 1 個台灣饅頭= 280大卡
60公斤的成人，需要下列一項運動時間，才可以消耗掉。
游泳 35分鐘
跳繩25分鐘
走路上坡30分鐘
走路平路90分鐘
跑步25分鐘
掃地70分鐘
騎腳踏車90分鐘
爬樓梯30分鐘
引用：http://www.11webs.com/activity/fitness/cal.html
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